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男性大約60歲之後進入更年期,而女性大約50歲便進入更年期,
此時骨質逐漸流失,身體就會開始這兒痛、那兒痛。


防止骨質疏鬆發生,適當的補養是必要的,
如「養筋壯骨湯方」就是不錯的食療,含有桂枝、黃耆、山藥,
可溫陽健脾,而骨碎補、枸杞子有補腎益精之效。


日常飲食方面,大豆食品中的大豆異黃酮,構造類似雌激素,
可以防治骨質疏鬆,適量攝取豆腐、豆干及豆漿等豆製品,
有助於增加骨質健康。


足夠運動量及攝取足夠鈣及維生素D,都可以延緩骨質流失速率。
不過,攝取太多蛋白質飲食,易使鈣質流失,
而老化會使骨骼合成量減少。女性停經後,
會因雌激素減少而增加骨質流失。


透過食物,或是曬太陽中,吸取充足維生素D,有助鈣質吸收。
照射紫外線時,可由皮膚合成維生素D。
新鮮鮭魚、鰻魚、秋刀魚、乾香菇、蛋黃等,都含有豐富維生素D。

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